[...] z tej sytuacji. Dzisiaj testowałem przysiad tylni, nie sprawia bólu, także zobaczę przetestuję w poniedziałek ździebko inny rozkład, ale dalej w systemie FBW z koncentracją na dynamikę oraz podziałem na dzień "nóg", "wyciskania", "przyciągania" + ćwiczenia na korpus i kondycję w postaci interwałów. #5kadziennie będzie zrobiona o 16 ;-) Pozdro
[...] zostawić tego nowego maxa czy znowu liczyć wg starego? :-? Arnoldki ciężko szły po tym żołnierskim. Opuszczanie coś jest nie tak, lewy bark mnie bolał dziś w trakcie tego ćwiczenia . Chciałam nagrać i wstawić tu filmik do sprawdzenia techniki, ale zapomniałam, że bateria nie była ładowana i wysiadła. Nagram następnym razem. Robiłam też w [...]
[...] też takie z gifami: http://fitness-all-day.blogspot.com/2013/09/cwiczenia-na-pice-bosu-gify.html Natomiast nie wiem czy są dobrze wykonywane :D I de facto z tymi jest największy problem, bo z piłką lekarską już łatwiej znaleźć (nawet na sfd są :-D ), a na fit ball mam swoje ćwiczenia. Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-07-29 09:04:22
[...] 6b Przysiad z wyskokiem 3x20 7. Wypady 2x15 8 Wspiecia na palce jednonoz na ugietej nodze 2x15 Brzuch 2 obwody 1. Rowerek 2. Brzuszki 3.plank (20sekund) 4. Plank bokiem Te.ćwiczenia na nogi mimo że bez obciazenia dają popalić. Czwórki piekły. W przysiadach sie pochylam mocno do przodu. W odwroconych pompkach muszę zwrócić uwagę na ustawienie [...]
[...] prostą stojąc x4 2.uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej chwyt młotkowy x3 3.uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x3 Intensywność w dwóch pierwszych ćwiczeniach dość wysoka. Progresja cięzaru zazwyczaj miedzy 12 powt potem 10 powt ostatnia seria 5-8 ruchów z oszukanymi powtorzeniami i wolną faza negatywna(opuszczaniem). W [...]
Kurcze nie wiedzialam,ze rozpietki i uginania na modlitewniku to tez cwiczenia na maszynie ale skoro radzicie je wykluczyc, to postaram sie troszke pozmieniac. Wczorajszy treninig byl troche proba psychiki,bo jak do tej pory nie spotkalam nikogo znajomego na silowni,nie chodze do siebie ,bo u nas nie ma,ale do miasta gdzie sie ucze i wlasnie byl [...]
Mnie tez tata wczoraj postawil na wadze i opierdzielil bo obiecalam 55 kg ,ale nie przetlumacze mu ,ze w tydzien nie odrobie tego co stracilam i ,ze chcialabym odbudowac glownie miesnie,a nie tam jak najbardziej o tkanke tluszczowa sie wzbogacic Wampirate moim zdaniem 45 kg to zdecydowanie za malo,chlopak powinien miec cialka i tu chodzi tu [...]
Może komuś się przyda. Trening kulturystów naturalnych Czyli: - Ile trenować? - Jakie ćwiczenia aerobowe stosować? - Ile białka jednorazowo przyjmować? Pytanie: Trenuje naturalną kulturystykę od około 2 lat i widzę, że osiągnąłem pewien poziom na którym utknąłem. Trudno mi zrobić jakiś postęp w wymiarach i sile. Z tego powodu jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łamany, 2 hantelki i ok 100kg obciążenia. W oparciu o te przyrządu i posiłkując się atlasem ćwiczeń rozpisałem sobie coś takiego. Od razu mówie... nie zostały uwzględnione ćwiczenia na nogi ponieważ mam naderwany mięsień czworogłowy uda i narazie nie wiem co z tym zrobić, może ktos z Was mi doradzi. Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na [...]
[...] No a jeśli chodzi o to, że musisz się zmęczyć na siłowni szczerze Ci powiem też nie byłem zwolennikiem takich metod jak Push pull legs albo jak ktoś mi mówił, żebym zrobił 3 ćwiczenia na klatkę i 1-2 na triceps to mi się śmiać chciało :-) Myślałem, że jak nie zrobię 4 ćwiczeń na klatę i minimum 2-3 na triceps na jednej sesji treningowej to będzie [...]
Mawashi dziekuje za odpowiedz aczkolwiek pisalem ze chce zastosowac gurpe redukcyjna czyli V. Czyli tak dla jasnej jasnosci :) zastosuje cyklicznosc gr V oraz cwiczenia na skorygowanie wady kregoslupa - streching, zwisy oraz lekki trenning (codziennie - spiecia,podnoszenie nog do pionu oraz wdech wydech na palcach z unoszeniem rak).Jeszcze jedno [...]
No tak masz racje... teraz mam zamiar zabrac sie wlasnie za prostowniki grzbietu i tu moje pytanie: jakie są bezpieczne, domowe cwiczenia na te miesnie? Do glowy przychodzi mi tylko unoszenie tulowia na jakiejsc laweczce wiec chyba sobie jakas taka odpowiednia kupie... ja robic je prawidlowo (odpowiedni kat, ulozenie rak, itp)?
[...] - przysiady 100kg - 12 ruchów - 4 serie Może wydawać się, że 100kg w siadzie to nic %-) ale po całym treningu (5 ćwiczeń wcześniej) i przy baaaardzo głębokich przysiadach to ćwiczenia jest mega ciężkie. Po każdej serii zrywa mnie na wymioty i ledwo stoję na nogach... Na koniec 2 ćwiczenia na łydkę na dużych cięzarach, oba na maszynach ;-) To by [...]
[...] łyżeczek sernika (bardzo niewielki kawałek). Jestem na siebie wściekła i nic mnie nie tłumaczy , ale stało się. Miska na dzisiaj A i nie mam piłki więc odpadają te ćwiczenia na razie , póki wpłyną jakieś pieniądze (wykosztowałam się na leczenie zwierzęcia). Ale tak jak mówiłam mam wolne ciężary (chyba tak to się nazywa , [...]
[...] 10/10/10 dołożyłam jedną sztabkę, czułam ładnie pracę tricepsu Super 7. plank + klęczenie na piłce Pytanie, może Paula będzie wiedzieć czy ja mogę robić już jakieś inne ćwiczenia na brzuch? np unoszenie kolan w zwisie na drążku czy to jest jeszcze niewskazane jak np. klasyczne brzuszki? ja bym mięśnie proste metodą skurczu i rozkurczu [...]
[...] sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg chętnie bym z tego zrezygnowała, wiem że jestem w mniejszości sama dając sobie w treningu ćwiczenie na biceps }:-( ale żeby dobrze zrobić to ćwiczenia muszę się ładnie ustawić i napiąć górę ciała więc wykorzystuję to. Ja uważam że kobiety też powinny wykonywać ćwiczenia na ramiona - i nie po to żeby je rozwijać, [...]
Wczoraj zaczelam trening wg Obli dla srednio-zaawansowanych (ten robiony w parach). Zwiekszylam obciazenie sztangielek (w sumie 10.5kg) i powiem szczerze ze ledwo dawalam rade , nie wszystkie cwiczenia zrobilam po 12 powtorzen. Zaliczylam 3 serie + na koniec 3 cwiczenia na brzuch - 2 serie. W sumie wygladalo to tak: rozgrzewka - 5 minut trening z [...]
[...] stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 14/13/13 (20kg) znowu +2,5kg, tyle wyszło na słabszej łydce, druga 2x1 powt. więcej, przy 20kg lewy chwyt już się rozluźnia; czy są jakieś ćwiczenia na poprawę siły chwytu?-już poszukałam 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz) - 15(35kg)/10/11 (40kg) + kolejna sztabka 3. [...]
zmien rozklad grup miesniowych bo wybrales nienajlepszą opcję... to tak na początek... same ćwiczenia dobrałeś nieźle wg mnie, z tym że: może na nogi przysiady byś dorzucił zamiast któregoś z ćwiczeń? na plecy coś na prostowniki, najlepiej martwy ciąg. i może byś dorzucił drążek - zamiast robić wszystko na maszynach coś z własną wagą ciała byłoby [...]
Dziekuje wszystkim za mile przywitanie,fotki wkleje,a jakze;) chwalic sie czym nie ma,ale moze cos doradzicie,skomentujecie,jak dotrzec do celu,jakim jest przede wszystkim redukcja nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;) dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z [...]